現在の運動習慣【まとめ】

本日は現在の習慣をお伝えいたします。
過去2回の習慣も併せてご覧ください。

現在の睡眠習慣【まとめ】
現在の食習慣【まとめ】

健康になることを決意してから20キログラム痩せました。
3年弱経過した現在でも体形は維持しており、健康のまま暮らせております。

そんな私の現在の運動習慣をお伝えいたします。

運動習慣を見直したい方のご参考になれば幸いです。

運動する時間

基本的に毎日外に出て、午前中に運動を終えるようにしています。

これはサーカディアンリズムを意識しているためです。

サーカディアンリズムとは一般的に体内時計のことを指します。

人間の体内時計は、24時間周期ではなく、25時間周期で動いていると言われています。
毎日1時間ずつずれていく体内時計により、意識しないとすぐに睡眠周期がくるってきます。

この体内時計を調整するのが太陽光です。

太陽光で体内時計をリセットされて、24時間周期に戻ります。

体内時計がリセットされた体は、約15時間後に睡眠ホルモンの分泌が高まり眠たくなるように出来ています。

よって、きちんと寝るためには、午前中の同じ時間帯で太陽光を浴びる事が大変重要なのです。

一方、雨の日は室内のみで、午前中に運動を済ませています。

雨を理由に運動をしなくなると、梅雨時期は運動が出来なくなってしまうので、習慣を崩さないように気を付けています。

トレーニングメニュー

以前はランニングなどをしていましたが、へたくそな走り方で体を壊し、10㎞も走れなくなりました。

よって、なるだけ体への負荷が少ないメニューを行っています。
平日と休日のメニューは以下の通りです。

平日：ウォーキング（40分以上）、階段（10階以上）、筋トレ（約10分）or HIIT(20分以上)

休日：ウォーキング（60分以上）、HIIT（40分以上） or ヨガ（30分以上）

平日のウォーキングは、通勤経路で途中下車して歩いています。
また、ウォーキング以外のトレーニングは、室内で行っています。

リモートワークの場合は、室内で行うトレーニング量を増やしています。

疲れにくい体づくりのため、ウォーキングやHIITを中心とした、心肺機能の向上のためのトレーニングをしています。

ただ、アスリートではないため、疲れを感じる時はトレーニング量を控えています。
あくまで体づくりのため完璧にやらないようにしています。

宅トレで活躍するもの

家の中でトレーニングするとどうしてもサボりたくなってしまいます。

そんな時に活躍するのが、Youtubeです。

自分でトレーニングメニューを考えたりするのが面倒！
励ましてくれる人が欲しい！

という人には最適だと思いますので、活用してみてはいかがでしょか

Marina Takewaki チャンネル

フィットネスインストラクター　竹脇まりなさんのチャンネルです。
2020 年を動画で振り返ろう。国内トップトレンド動画ランキングを発表でも堂々ランクインしたチャンネルです。

とにかく励ましてくれる！動くと褒めてもらえる！

おじさんはかわいい女性に褒められると頑張ってしまいます。
疲れが出て、トレーニングをサボりたくなったら使わせてもらっています。

比較的軽めのメニューが多く、これから運動習慣をつけていこうという方には最適です。

のがちゃんねるチャンネル

デザイナーでもある、のがさんのチャンネルです。

これまたかわいい女性で、「よくがんばりました～」と言ってもらえるのがうれしいです。

トレーニングに慣れて、負荷を増やしたいと考えられている方に良いかと思います。

CALISLIFE自重トレ

SHINNOSUKE ICHIKAWAさんのチャンネルです。

きれいな筋肉！というのが印象的で、多くを語らず黙々とトレーニングされているのが印象的です。

自重トレーニングを中心とした動画を掲載しておられます。

出勤前など気合を入れる時に、短めのトレーニングとして使わせていただいております。

ハード目のメニューが多く、「かっこいい体を目指すぜ～」という方には良いかと思います。

まとめ

本日は私の運動習慣と、使っているYoutubeチャンスをご紹介いたしました。

アラフォーの体づくりは、怪我をしないことを念頭に入れて取り組みましょう。

いきなりハードにやると体を壊しますので、少しずつ取り入れてみてはいかがでしょうか。

皆さんのお力になれれば幸いです。

Special thanks to you !