今回は深い睡眠を取るためにはどうやって入浴を活用するかについてお話します。
日々寝つきが悪い、寝苦しい、夜中に起きてしまうなど、お困りの方のご参考になれば幸いです。
睡眠と入浴の関係
一日の汚れと疲れを洗い流し、リラックスして布団に潜り込む。これ以上の関係がないように思えますが、様々な調査をしたところ、どうやら良い眠りには「体温の変動」が関係するようです。
一般的に体温は日中高い状態で、夜になると徐々に低くなっていきます。
その体温が下がっていく過程で、一番眠気が強くなるようです。
この特性を生かし、入浴直後に上昇した体温を下げていくことで、深い睡眠を取ることができます。
よって、うまく入浴を使って体温の変動を起こせば、良い眠りを作れるということになります。
ここからは、良い入浴を模索した結果と感想をお届けいたします。
長く入る
体温を上げるためには長風呂だろうと、単純に考えて小1時間湯船につかってみました。
温度は深く考えず、ちょうどいいくらいで入ることにしました。
末端冷え性持ちですが、手足がポカポカになったため自信満々で布団に入りました。
結果と感想
自信とは裏腹に大変寝苦しかったです。
とにかく熱い！
掛け布団の中で汗をかいている状態でした。
のぼせるほど入るのは良くないなと思いました。
熱めの風呂で入る
長風呂でのぼせるのであれば、短めで熱い風呂に入ればよいのでは？と考えました。
入浴後、急速に体温が低下することが狙いです。
肌がピリピリと痛むくらいの温度で入ることにしました。
入眠前には肌の温度は下がっていたため、再度自信満々で布団に入りました。
結果と感想
確かにすぐに体温は下がりましたが、どういうわけかおなかが張って苦しいです。
妙に腸が動き、おならが出やすくあまり気持ちよく寝付けません。
色々調べた結果、おならが出やすい理由として、自律神経がうまく働きにくい状態であるというのが考えられます。
自律神経には活発に働くときの交感神経と、リラックスするときに働く副交感神経があります。
眠るときには、当然副交感神経が働くほうがいいのですが、熱すぎるお風呂に入ると交感神経が働いてしまい、副交感神経がうまく機能しないといったことが考えられます。
よって、熱すぎるお風呂もあまりよくないなと思いました。
入浴後体を冷やす
ここまで入浴には、長すぎてもだめだし、熱すぎてもだめだということが分かりました。
どうすればいいかいろんな書籍を見ると、「寝る90分前に入浴するのが最適」とのこと。
ただ、寝る前に90分間も時間を空けないといけないのであれば、「いったい何時に寝られるんだ？」と思うと、どうにも現実的ではないように感じました。
さらに試行錯誤した結果、「要するに体の粗熱をとればいいんでないの？」という結論に至り、以下のような方法を取りました。
1.自分が気持ちいいと思う温度で、のぼせない程度の時間で湯船につかる
2.入浴後すぐに着替えず、しばらく裸で過ごす
3.「少し寒いかな？」と思う程度になったら着替えて布団に入る
結果と感想
効果はてきめんでした！抜群に寝られます。
寝苦しくなく、リラックスもできているため、布団に入るとほんの数分で意識がなくなるようになりました。
銭湯を活用する
入浴後に体を冷やすことで、大半の睡眠については問題がなくなりました。
ただ、連日緊張感のある仕事をしていると、夜になっても目が冴えたり、夜中に起きてしまうようなことがしばしばあり、うまく寝られない日もありました。
そんな時に考えたのは、サウナを利用することです。
100℃近くの高温と、冷たい水風呂を交互に利用することで、極端な体温の変動を発生させます。
色々試した結果、以下の方法を取っております。
1.体を洗い、気持ちいい程度に熱めの風呂に入る
2.サウナに5分間入る
3.水風呂に1分間入る
4.サウナと水風呂の利用を4～5回繰り返した後、水風呂で締める
結果と感想
効果は抜群です。銭湯からの帰宅中にすでに眠い状態です。外気が低いと、尚効果が出ます。
疲れが出やすい週半ばや、土日祝日に利用しています。
特に日曜日の18時から放送される、TBS「世界遺産」と同じ時間に利用できると、多幸感に包まれます。おじさんにとっては数少ないご褒美です。
まとめ
今回は、睡眠と入浴の関係と試行錯誤した結果をお伝えしました。
若いときにはシャワーだけで終わらせたり、入浴せず寝るということをしても大丈夫でしたが、年を取ると中々そうもいかなくなってきます。
いつもやっていることを、少しの工夫で改善できますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
皆さんのお力になれれば幸いです。
Special thanks to you !
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